寝酒はNG
なかなか寝付けないときに寝酒という選択肢を選ぶことはありませんか。確かにお休み前のアルコール摂取は寝つきを良くしてくれますが、アルコールは代謝されると覚醒作用をしめし、眠りを浅くしてしまいます。また、依存作用によりアルコール量がどんどん増えていくケースも見受けられます。よって、不眠解消に寝酒はNGと言えます。
生活習慣も大切
朝決まった時刻に起きて日光を浴びる、日中に散歩などの運動を行う、床に入る1～2時間前にぬるめの入浴やストレッチをする、就寝前のカフェイン・たばこ・スマホの操作を控える、を基本に1日の生活リズムを作ることが大切です。
良好な睡眠への食材
ストレスにつながるような縛られた食生活は睡眠へは逆効果ですが、バランスの良い食事は良好な睡眠を導きます。また、色々な研究から、良好な睡眠におすすめの食材も報告されています。ここ最近、おもしろい食材に出会いました。
サフランと深い睡眠の関連性
サフランは、歴史的に重宝されてきたスパイスですが、このような特徴を持つことは、非常に興味深い機能性だと思います。「たかが睡眠」とあなどっていませんか。睡眠は健康問題だけでなく、交通事故などの社会問題とも関係しており、今一度「睡眠」に真剣に向き合ってほしいと考えています。
※1 Mika Masaki, Kosuke Aritake, Hiroyuki Tanaka, Yukihiro Shoyama, Zhi-Li Huang,
Yoshihiro Urade, Crocin promotes non-rapid eye movement sleep in mice, Mol. Nutr. Food Res., 56, 304-308 (2012)
