「早寝、早起き、朝ごはん」は健康的な生活を送るために言わずと知れた合言葉です。

朝起きて、太陽の光を浴びると脳と体が目覚めて覚醒します。起きて決まった時間に朝食をとるのも、身体のリズムを整えるのに大切です。人間は朝光を浴びて約１６時間後に、体からの信号でメラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌され、眠くなるようになります。朝６時に起きると、自然と22頃時に眠くなるという、もともと備わっている体内時計が人には存在しています。

「明日学校があるから早く寝なさい！」お子さんに口酸っぱくおっしゃっているお母さま方、ぜひ聞いてください。その日がお休みで、お子さんが朝１０時に起きたとします。となると、体内時計の仕組みで眠くなるのはなんと午前２時くらいです。無理に寝かせようとしても眠れないはずです。学校があると朝起きる時間は決まっていますから、夜なかなか眠れないと睡眠時間が短くなってしまいますよね。

ですので「早寝⇒早起き」ではなく「早起き⇒早寝」の順番で考えるようにしましょう。休みの日だからといってあまり朝寝坊せずに、できるだけ生活のリズムを崩さないようにしてくださいね。